A exposição da pele à luz solar é uma maneira conveniente de atender às nossas necessidades de vitamina D, que é crucial para a saúde dos ossos. Isso pode fazer você se perguntar: o uso de filtro solar interfere nos níveis de vitamina D e potencialmente causa deficiência de vitamina D?
A resposta simplificada é sim. Mas antes de você abrir mão do seu FPS 30, os dermatologistas dizem que a relação entre filtro solar e vitamina D é muito mais sutil do que isso.
De acordo com o médico Henry W. Lim, presidente emérito do departamento de dermatologia do Sistema de Saúde Henry Ford e ex-presidente da Academia Americana de Dermatologia, se o filtro solar for fornecido em uma camada espessa, “ele poderá bloquear efetivamente a luz solar e causar uma deficiência na síntese de vitamina D na pele”. Uma camada grossa é definida como aproximadamente 30 ml, ou o tamanho de uma bola de golfe de produto, para todo o corpo, disse ele.
“No entanto, no mundo real a maioria das pessoas aplica menos que esse valor”, acrescentou Lim. Em outras palavras, “o SPF ‘em uso’ é realmente menor que o SPF rotulado”.
Em um estudo australiano, níveis adequados de vitamina D foram mantidos ao longo do verão, independentemente de os indivíduos usarem filtro solar de amplo espectro ou creme de placebo. Os pesquisadores atribuíram os resultados em parte à “falta de cobertura total da pele em todos os momentos”.
Aqueles que aplicam protetor solar generosamente e religiosamente usam chapéus e roupas protegidas com FPS quando expostos à luz solar – algo que Lim recomenda para reduzir o risco de câncer de pele – terão maior probabilidade de insuficiência de vitamina D, explicou Lim.
Deficiência de vitamina D versus risco de câncer de pele
A vitamina D é sintetizada na pele quando é exposta aos comprimentos de onda UVB do sol. Portanto, se 15% a 20% da superfície corporal de uma pessoa for exposta à luz solar, sem proteção, por 15 a 20 minutos, duas a três vezes por semana, pode-se atingir níveis adequados de vitamina D.
Mas mesmo com baixos níveis de luz solar, danos acumulados ao sol podem ocorrer a longo prazo, explicou Lim.
“Quando a pele fica bronzeada, há danos no DNA e, com a exposição repetida a baixas doses, o dano ao DNA pode se acumular e potencialmente aumentar o risco de câncer de pele e fotoenvelhecimento”, disse Lim. O carcinoma espinocelular e basocelular é o câncer de pele mais comum em seres humanos e está correlacionado com o grau de exposição ao sol, enquanto o melanoma, a forma mais letal de câncer de pele, geralmente é resultado de uma exposição solar mais intensa e intermitente, explicou Lim.
“Os pacientes precisam usar proteção solar para minimizar o risco de câncer de pele, e sim, isso impede a capacidade do corpo de produzir vitamina D. Digo aos pacientes que se descobríssemos que o consumo de cigarros aumentou os níveis de vitamina D, não diríamos aos pacientes para fumar “, disse a Dra. Patricia Farris, dermatologista e pesquisadora da Academia Americana de Dermatologia. “Em outras palavras, você não pode recomendar expor os pacientes a um agente cancerígeno conhecido apenas para aumentar seus níveis de vitamina D.”
Como garantir a vitamina D
Para reduzir o risco de câncer de pele e envelhecimento da pele, os dermatologistas recomendam a prática de fotoproteção. Isso significa usar chapéus de abas largas, óculos de sol e roupas de proteção solar.
Um filtro solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior, que proteja contra os raios UVA e UVB prejudiciais, deve ser aplicado generosamente em todas as áreas expostas do corpo quando alguém fica fora por um período prolongado, a fim de minimizar o risco de queimaduras solares e câncer de pele, explicou Lim.
Embora os indivíduos com pele mais escura tenham menor risco de câncer de pele devido à luz solar, eles ainda devem seguir essas diretrizes, de acordo com Lim. A Academia Americana de Dermatologia está desenvolvendo diretrizes de fotoproteção para indivíduos de diferentes tipos de pele, de acordo com Lim.
Quanto à ingestão de vitamina D suficiente, Lim recomenda tomar um multivitamínico diário. A otimização dos níveis do nutriente é importante para a saúde óssea e pode ajudar a minimizar o afinamento ósseo e o risco de fraturas.
Além dos suplementos de vitamina D, a Academia Americana de Dermatologia recomenda obter vitamina D de uma dieta saudável que inclua alimentos naturalmente ricos em vitamina D, como salmão, atum, sardinha, óleo de fígado de bacalhau e gemas de ovos ou alimentos e bebidas fortificadas com vitamina D, como cereais, iogurte, leite e suco de laranja.
